Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]
Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Prostowanie hantli w podporze o ławke trening B 1) plank max czas 2) RDL ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie sztangi leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 7) uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 8) [...]
[...] na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku to pozostałem 4 razy moge na wyciągu ? Piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na [...]
Witam, trenuje około 6 miesiecy od okolo 2 miechow cwicze na mase o to moj plan treningowy, prosze ocencie czy jest dobry czy nie co ewentualnie moge w nim poprawic. Dodam, ze mam 16 lat probuje stosowac dietke, ale nie jest to jakas dieta oporowa, trenuje w domu. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 [...]
Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]
Witam, zaraziłem swoją ukochaną siłownią. Jak to mówią razem raźniej, chcemy zacząć chodzić na siłownie oboje, w ogóle wszystko chcielibyśmy robić razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]
Witam! Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. [...]
[...] głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie . Prostowanie przedramion [...]
Star Wars are coming! Cel treningowy Wytrzymałość mięśniowa. Trening Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o ocenę, ew. sugestie. PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej w górę/dół - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w dół/górę - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p [...]